长跑、短跑、剧烈运动后该做什么？不该做什么？

长跑完后身体过度疲劳应急时补充水份(佳得乐，脉动等)跑完后应放松的来回走走，不能坐在地上，不然乳酸会堆积在屁股使屁股变大；短跑后产生大量乳酸，应该找个地方压压腿，促进乳酸分解；剧烈运动后就补充水分多休息就好了…

1.大量饮水，视水分消耗补充
（别喝纯净水和蒸馏水）
运动前少量饮，运动中忌过量多次饮水

2.不能马上坐下，要变大屁股

3.放松
A.保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。

1.大量饮水，视水分消耗补充
（别喝纯净水和蒸馏水）
运动前少量饮，运动中忌过量多次饮水

2.不能马上坐下，要变大屁股

3.放松
A.保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。

B.你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)
另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接站在你的两条腿上抖动，踩。用力部位一定不能过于接近膝关节那边。

C.你趴下，另外一个人紧握你两小腿，并拢，向贴向你大腿的方向紧压5-10秒后放开，如此反复。

D.热敷

剧烈运动后不要立刻大量饮水，可以先少喝点，待身体平稳些后，再多喝水补充失去的水分。可以先原地走一走，不用立刻坐下，过一会心率恢复正常状态。

不该直接坐着