我13岁怎么练肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 02:55:14
我没有什么器械,只能在家练,会倒立和俯卧撑.请大家教一下我!
时间只有晚上,早上都在学校,中午还有2小时,不过不好意思练给大家看!
我晚上6到10点时间练俯卧撑,大家给个好建议,练几组,每组多少个?
主要是手臂和腿!

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

13岁 很有潜力！
俯卧撑 练胸大肌 和 肱三头！
仰卧起坐练腹肌
让你家长买个哑铃
基本都能练
胸大肌 肱三头
背 肱二头
肩 腿
练腹肌 一定做到力竭为止！ 休息60-90秒
最好一天4-6组 毕竟你年龄小
睡前必须喝奶
补钙！
我象你那么大的时候
也170 不过现在都190了
加油吧 营养很重要！
我有的时候一天16组
胸大肌 俯卧撑就好
肱二头 等你家长买哑铃再说
腿 蹲起就好 不要负重太多
容易不长个！
祝你早日有强健体魄
再大点 泡小姑娘也好泡！