我要使自己变得强壮.练出一块块雄状的肌肉.

简单方便的办法 每天跑步5公里 仰卧起坐100 俯卧撑100 学校有单杠吧 每天20可视情况增加 坚持两个月 你再看看 一定不能半途而废 还有就是如果达到预期目的 保持很重要

花200左右买个哑铃所有上肢力量都能来练！
或者俯卧撑 仰卧起坐！
最简单的！

3楼说的很有道理啊！其实从少开始每天增加点！坚持

其实杠铃最实用，我用两个月小腿跟腹部就明显有纹路了，手臂更别提了，