训练计划

友情提示您:如果您不常运动的话,请不要急于求成,因为会导致身体的不适.
如果你想系统的训练一下自己,那么好的,很简单,每天先早起,然后随便做做什么准备活动或者热身运动,懂吧?就是不要让自己的身体刚起来就做那些运动,对身体有害啊.
当你做完了准备活动,觉得差不多活动很方便了,很舒适了,那就可以了,第一天先做5个俯卧撑,然后拿哑铃随便举举.两天每项运动增加5个,如果你觉得刚开始5个太少的话,可以自己调整,不过记着开头的提示.
练完了上肢,就去跑步吧,最好带上个沙袋,别太重的,4KG就行,长跑,但是路途中一定要慢跑-加速-慢跑-再加速......
然后反应你可以打打沙袋,注重躲闪,别总想着防,当然要适当做一些,只是别太多,因为你要练的是反应.
你累了到床上,可以练练胸肌和腹肌,就是先平躺,然后靠腰力,手和腿伸直,用手摸脚背,做上10多个就会出汗了,不过那个练胸肌效果显著啊.
以上就这么多,如果想练重拳,还可以拿上哑铃练冲拳.
祝您成功!

针对您的问题补充：
如果要是训练散打的话，还是注重一下力量和躲闪的练习，因为散打不能靠蛮力的，关键是靠技巧，还有就是应该多熟悉动作．训练效果不佳造成的原因可能是您的睡眠不足或者是没有补充足够的营养，再有就是可能您有些过度训练了，您不能着急，做什么都要脚踏实地一步一步来的．

我就是职业军人 我可以给你安排合理的训练计划

找一块35米的场地两头划上线5米划一条10米划一条。站在中点；
倒立一分钟-----俯卧伸屈腿10次-----米折返跑（2次往返）------俯卧撑（5次）--------25米蛇行跑------返回直线跑35米，3分钟内完成

组合练习是通过对不同强度，不同形式项目进行编排组合的练习。目的是全面增强士兵的基础体能素质，进一步提高身体的速度，耐力，上下肢和腰部的力量提高灵敏，协调能力。
我打字没打枪快，如果不满意给我发邮件
yangyang633@qq.com

哪里都可以训练！
变态的方法就是好方法吗？