如何长肌肉（胳膊）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 04:13:03
本人14岁，女，身高1.52，体重50，很壮，力气大，但就是个子矮，胖了点，反正当不成美女，当猛女也不错，请教各位如何长肌肉？？长点个？？？
（符合我的个人状况，任何体能训练，都有保障·）
俯卧撑40.50个我没问题，要练，得练多少个啊？？

你好！根据你的情况我觉得连俯卧撑是最好的！他可以练好肩头肌和腹肌！再就是练哑铃！它是作用练臂部的力量！多吃点牛肉肌肉后更大些！想长点个那就练单杠吧！想要效果就要每天练哦！！
补充：你要是练的话！你需要每天在你的能力范围内多加10个！每天多加10个一直到一次可以做100个左右！就差不多了！然后保持这个数量！坚持每天做！等时间长一点以后！适应了这个数量！然后你就把你的脚垫高！30-40公分！然后继续坚持做！直到再做回100个！因为你只要把脚垫高！你再想做100个就很困难了！慢慢锻炼！你的体型会不错的！因为做俯卧撑的时候！全身的肌肉都在活动！可以让每一块肌肉均匀的增长！至于你的个头！锻炼身体必然长个！不过你要是作不了100的话！做80也行！毕竟你是女的！

额。。。你这情况已经很猛了。。。 去练练瑜伽吧 修体型 身体柔韧 女孩子太壮了不太好吧？ 想长个子多长跑 做一些有氧运动

可以每天举杠铃下蹲，做弓手推举哑铃！每天坚持跑步3000米。如果爱打篮球更好！！！

引体向上啊