腹肌怎么那么难练练了4个月仰卧起坐还是不贱6块我181CM63KG16岁

腹肌是比胸肌难练，多坚持一段时间吧

应该适当加量，如果每天都是同样的动作，等肌肉适应过后，增长就慢了，效果也就不是那么理想了。

要增长肌肉纬度的话最好是加强训练强度，既然已经能连续做两百个，说明肌肉对此强度的练习已经适应，这种哦练习只能起到减脂和雕刻细节线条的作用。
建议负重练习。比如在颈后抓杠铃片，每次做三到四组，每组练习控制在十五到二十次，组间休息不超过两分钟。
“三分练，七分吃”。营养剂的补充更为重要，练后半小时内是营养补充的黄金时间，此时吸收效率最高，应该多吃蛋白质含量高的食物，比如水煮鸡脯肉，鸡蛋清之类。有条件的话可以适当服用蛋白粉，肌酸等营养品。

三分练，七分吃，加强营养，坚持

坚持锻炼你一定会成功