中学生如何迅速减肥？减少腰部和大腿的赘肉？

运动方法：平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体动作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。
每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

大腿及腰部胖一是由遗传基因决定的，二是饮食中热量过剩。如后天注意饮食和体育锻炼完全可以有所改善。如想在两个月内见效须按以下方法：
一、饮食调节，少吃热量高的食物，如肥肉、油炸食品及含糖份多的食品，多吃含蛋白质多的食物及果蔬类；
二、体育锻炼选择跑步、跳绳等有氧运动，一来可消耗腿部腰部脂肪（效果最好），二来可使腿部、臀部肌肉变得结实、苗条。
三、乘放假期间，每天做中速长跑运动，时间要在40分钟以上才会有减肥效果（开始可跑步、走路相结合，逐步适应后不断增加距离和加快速度，但也不需疾跑，保持中速即可。时间放在下午、晚上都可以，早上太冷，但也不要因此而睡懒觉！）
四、如感觉周围环境不适合跑步或有其他原因不便跑步，可在家里（也可在室外）做跳绳运动，但每次也要坚持40分钟以上。许多健美运动员在赛前都用跳绳、跑步、骑健身自行车及饮食控制，可在两个月减去10至20公斤体脂以使肌肉线条清晰！
五、正好天冷，可每周去桑拿浴场二、三次，在干蒸房里蒸一下，既可清洁皮肤，也可有效减脂，而且是一种不错的享受（住家附近肯定会有许多小桑拿浴池，费用只要10元即可）；
六、千万别信各种什么减肥方法，浪费钱还弄坏