吃蛋白粉真的有助于健身后的肌肉成型么？健康的吃蛋白粉的方法是什么？

如果你是一个健身健美训练的新人的话，我希望你放弃使用蛋白粉的思想。原因很简单，你不需要。蛋白粉里面的蛋白质跟牛奶，鸡蛋，瘦肉里面的蛋白质没有区别。唯一好处就是使用方便，吸收较快。所以健美人士经常运动后服用适量蛋白粉然后回家吃大餐。

记住蛋白粉是一种补剂。补剂永远不是增加健美的关键。增肌健美的关键只有2点，1，训练。2，基础饮食。只有基础饮食里面实在放不下更多的鸡蛋，牛奶，瘦肉的时候，你才应该去考虑蛋白粉。

健身健美新人，由于基础较差，力量和耐力没有成型。训练量不可能有很高的强度，不用去担心肌肉的分解。所以这个阶段的你，不用考虑吃任何补剂，只需要加强基础饮食就够了。训练量达不到一定强度之前，你基础饮食和补剂再丰富再好也是浪费，只会增加肝肾负担而已。

据个例子。2个健身健美不到6个月的新人a和b。a吃的跟健美冠军一样，一天6顿，补剂吃一堆，b。每天比原来多吃2~3个蛋清。6个月练下来，a除了比b多长了一堆脂肪，肌肉力量和耐力不会比b强很多。原因很简单。还不需要吃那么多。

吃蛋白粉帮助你补充平时饮食里不够量的蛋白质，因为健身，所以肌肉的成长对蛋白质的需求增大，时间上也有要求，所以需要蛋白粉。
蛋白粉一般是锻炼后20分钟和睡觉前食用。用冷水或者牛奶冲泡都可以。蛋白粉要乳清蛋白粉。