健身的。专业人士进！

我是一名健身教练希望我的回答对你有所帮助。结合你的身高体重你的确属于瘦弱型，在进行锻炼的同时我有个问题，你的家人（父母辈分的）胖还是瘦呢？我的问题其实是从遗传的角度解答你目前瘦弱的原因（有消化系统疾病的除外）。
增长块头的办法有很多我8年教练的经验认为相对的运动结合合理的饮食 充分的休息才是增肌的最好方式。
首先我不建议你在运动初期进行什么系统肌肉训练，因为这是你以后的事情。你现在还无法承受大重量的训练。对于你最有效的应该是跑步 游泳 登山 登车等简单的有氧运动，因为这些项目相对简单而且可以迅速的提高你的心肺和消化系统的功能，对促进你的食欲和为日后训练奠定基础。（这样的训练应该在一个月的时间）
其次在进行肌肉也就是所说的无氧训练，针对人体的主要肌肉进行，包括胸 二头 三头 肩 腹 腿等部位进行训练。要求不要追求大重量，锻炼前一定热身充分。最初最好找个内行来进行指导，以免受伤。
第三如果你只是想增加体重和块头那你无须进行严格的饮食安排。一日三餐做到有荤有素即可，要多摄入含蛋白质高的食品如肉类 豆类 鱼 蛋等。
最后就是在训练后保持充分的睡眠，最好不要熬夜。篮球等运动项目可以打。
按照这个简单的计划你应该在半年后体型就会有所改变。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船