我需要趁着寒假锻炼一下身体，有没有高人根据我的情况给我提一些建议和计划？

跑步,单双杠,蹲马步.
练肌肉需要配合饮食.
做运动不求数量,只求质量,那样才能科学、健康、有效的锻炼身体.
你可以加我,你把你的详细情况告下我,我给你出个方案.

跑完4000米累的不行了。。。那你还是找专门的教练吧 我们跑4000就直接趴下了。。。初中跑玩1500我还能继续干篮球 现在完了

练练马步很好的，其实你的身体素质已经比一般人好了，只不过锻炼贵在坚持，不是一个月就能炼成超人的，你必须有水滴石穿的精神才行，就是说每次只要滴一滴（适量运动），不停的滴（坚持天天锻炼），也能把石头滴穿。如果你每天一桶水，那你很快就没水了。
http://baike.baidu.com/view/183173.html?wtp=tt#2

我是一名健身教练已经健身9年了，和上一位一样，我也是这样的看法，希望这些一些方案希望对你有所帮助。
1.先着重进行诸如慢跑 游泳 登山为主的有氧训练，因为有氧训练能够很快的提高心肺功能，提高身体的免疫力，是一切运动的基础。对于改善身体的协调性也有很大的帮助。
2.多进行一些篮球 足球等球类运动，因为这些运动是最日常的提高身体协调性的运动项目。
3.俯卧撑是很好的锻炼上肢肌肉的运动项目。对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。如果完成不了就减少次数但也不要降低组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧. 按摩是最好的放松。
最后希望你能够按我的计划坚持下去，祝你成功！加油吧！！！！！！！！！

楼上的，我还10年的健身教练呢 楼上的才二级，不要复制，同意8年的健身教练的意见

扎马步