哑铃,二头肌

说那么多没有用，你先得练练看，增加次数、增加频率、顶端收缩（就是举到最高点时，保持动作五秒钟）等等，如果练完之后，肌肉会酸痛，就说明你的肌肉还没有适应现在的锻炼方法，需要增长更多的肌肉才能满足需要，那么你增大二头肌的目的就达到了。
记住，锻炼后如果肌肉没有发胀，过两天肌肉没有酸痛，说明你的锻炼方式已经被肌肉所适应，也就不会肌肉增长，每次锻炼想办法使自己肌肉酸、涨是最重要的

增加重量