懂哑铃锻炼的高手请进

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了。从你的计划来看我觉得你的仰卧起坐数量可以再增加一些，而哑铃和俯卧撑的数量明显偏多。如果你能够在掌握动作要领的情况下合格的完成每一次动作你一个在3-6个月后有明显的变化。此外身体的肌肉是有相互的协调性的不可能单纯的去练某一个部分。例如你在用哑铃推胸时最初你的胸肌会有增长，但随着锻炼的深入你忽视了上肢 背肌和肩部的练习那你的胸肌也会停滞不前，所以锻炼一个是均衡的才有最好的效果。
最后给你一个利用俯卧撑练习胸肌的好方法：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

1:不好说,肌肉增长是很缓慢的,,把健身当成日常生活的一部分,时间长了肌肉线条自然就出来了.
2:说实话,你这训练计划还真不怎么样。
3：既然只为了练胸肌，那仰卧起坐就不用去做了，25KG哑铃重量还凑合，把推举哑铃换成卧推和飞鸟，每个动作4-8组，每组8到12下。要把动作做标准，搁1-2天训练一次即可

其他的不说了，既然只为胸肌，做好俯卧撑就很不错了，25KG哑铃用来塑胸型，因为这重量恐怕还没俯卧撑负荷大，俯卧撑的做法有很多，宽臂，夹臂，掂高脚，背上放重物，坚持俯卧撑的锻炼，胸肌肯定不错。

1 一个月就有效果了
2 要练胸肌的话不用做仰卧起坐 直接做卧推和飞鸟就行了 俯卧撑可以做
3 练的时候用意念控制胸肌发力
至于次数 不用太在意
主要是一组得8-12个 每组间隔不要超过1分钟 这里的一组8-12的意思是极限就是这么多 所以重量必须得把握好

其他的 就是得多吃肉和多睡好觉

照做的话一个月就有明显的效果了

我们同样20岁 我健身3年 也算有些心得 想详细询问+我Q 82736043