找人帮忙制定在寒假疯狂训练篮球技巧的计划书

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 14:18:40
我15岁才164CM，我非常喜欢打篮球，我要在寒假疯狂训练自己，求一份计划书，要求：1，不需要任何器材 2，有效，快速，不伤身体，多疯狂都没关系 3，我要训练弹跳，速度，爆发力，腰力，控球能力，投篮能力等等；
我不怕苦不怕累，只求一份计划书，要简洁易懂的 ，要有 人愿意教我一切篮球技巧的话++我 QQ772738640 我非常的爱篮球，谢谢，真的非常感谢

AM7：00 起床 洗刷完，热牛奶一杯。 休息15分钟左右（利用这段时间步行至篮球场）
AM7：30 三分线跳投500个，三分线内任何位置跳投500个，远程带球上篮500个
（这个时间段大概用掉两到三个小时，跳投可以分100个休息10分钟）
做得完可以顺便找几个人斗牛
AM11：30 回家清洗
AM12：00 吃午饭
PM1：00 睡觉至2：00
(一定要睡午觉)
2：00-3：00 自由安排
4：00 脚夹床做150 仰卧起坐 30次可稍做休息（当然刚开始肯定做不到150个，一天加10-20个）练完腰部要放松
5:00 上篮球场斗牛 或练习投篮 ，冲刺抓篮板（当然你抓不到）次数自己控制

7：00 晚饭

9：00 入睡前 俯卧撑 150 ,30次可稍做休息（当然刚开始肯定做不到150个，一天加10-20个） 练完后休息，要拍打紧绷的手臂 或揉捏

11：00 清洗睡觉 最晚不能12点入睡(12点后有一段时间人身体分泌生长激素，错过就长不高了)

呃 在YOUKU有个弹跳训练计划来着 打球除了前面几位说的方法最好多看些 球星视频 同时身体的协调能力是至关重要的 长跑 还有左右腿交叉都可以 平时要多思考篮球动作 如果你训练得当的话可以长到 190吧 身高差不多可以就可以加大运动量了

AM7：00 起床 洗刷完，热牛奶一杯。 休息15分钟左右（利用这段时间步行至篮球场）
AM7：30 三分线跳投500个，三分线内任何位置跳投500个，远程带球上篮500个
（这个时间段大概用掉两到三个小时，跳投可以分100个休息10分钟）
做得完可以顺便找几个人斗牛
AM11：30 回家清洗
AM12：00 吃午饭
PM1：00 睡觉至2：00
(一定要睡午觉)
2：00-3：00 自由安排
4：00 脚夹床做150 仰卧起坐 30次可稍做休息（当然刚开始肯定做不到150个，一天加10-20个）练完腰部要放松
5:00 上篮球场斗牛 或练习投篮 ，冲刺抓篮板（当然你抓不到