运动方法

我从220斤到现在150斤，（2年时间）没吃过任何减肥药，刚开始减肥特别困难看不到效果，如果开始见效果时，你想象不到的快，感觉每天都在瘦，我在健身房，动感单车1小时，然后练练力量1小时，女生可以练健身操1小时，散步1小时，一共3小时后洗澡回家，1周去5次，我真的减下来了，饮食，就是不吃饱，特别是晚上，8点以后什么都不要吃，刚开始饿的受不了，后来感觉不到饿了，食欲也将下来了，个人经历，骗人是小狗

这种运动加营养的方法肯定是有效的，不管是什么目标只要是坚持的话肯定就能达到。虽然控制饮食，但要保证每天足够的营养摄入。长期控制饮食，胃部容量会缩小自然就不会象开始那样感觉到饿了，加上专业的运动计划能使你到达各种你自己想要的目标。
你指的这种运动加营养和额外的方法，哪个额外的方法我就不是很清楚了。

肌饿的方法是不好的。运动锻炼，抽脂肪，素食。