一个月减10斤

1：每天定时定量吃好三餐（严禁挨饿）。

2：不吃夜宵与西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。

10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

关于运动什么都行，主要是自己的意志力！

你说的对

早上起来先喝一杯凉白开水，然后休息一会在做运动，什么运动都行，跳绳，高抬腿，之类都可以的，看你想减那里的脂肪，如果是全身的话就跳绳最好，跳到累了在坚持一刻钟，就休息一下，在吃饭，早饭不要饱，吃点就成，午饭无所谓，多吃点，晚饭不要吃，配合一下你的运动，你可以到健身房办张月卡，这样可以去锻炼了，什么器材都有，还可以锻炼你的毅力，花了钱总不至于不去吧，呵呵，这样就可以减下来了，祝你成功！

睡觉前。做仰卧起坐。慢慢的加量
最好早起去晨跑。建议。7点以后去。。。这样空气好。太阳也出来了。对身体好