健身.追体考50分!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 22:29:58
初3了.假期过了就要体考了.
可我的成绩:1000米-5分钟,跳远-2米2,座位体前驱=-10.!
不过这次考试较松,及格成绩:1000米-4分20秒,跳远-2米5,座位=10...!
我只想麻烦你帮我制定一个计划,!!&&如果有什么建议也可以告诉我%%!!
我有20天的时间锻炼,希望你能帮帮我.
注:我现在每天都能去健身房.

谢谢...

第一天跑 1000M 跑3圈 蛙跳 300个 仰卧起坐 300个
第2天 跑1000M 5圈 蛙跳 500个 仰卧起坐 500个
照着样 练15天 应该 就会过了 你要是做不了这么多 就少做点

每天跑3组1000米..时间在4分30秒这样...

下肢的力量也要加强,,

再压压腿^^^

蹲下走路 早晨跑步半小时 匀速