这个健身计划怎么样?有分追 100分

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 02:25:48
本人20,172,体重55公斤!本人肩宽,买了一套扩胸的万年青锻炼器材,想练就一副好身材,制定了下面这个锻炼计划,大家帮看看,这样锻炼可以吗?

早上8点起床

开始锻炼,俯卧撑,仰卧起坐等等,半个小时

吃早饭

下午4点开始 扩胸锻炼 一个小时,完后半个小时吃晚饭

晚上睡觉喝瓶酸奶

持续锻炼一个月,会长出肌肉吗?

可能性不大
1。锻炼力度不够
2。时间太短

运动量少了,建议如下:
早上6点起床,跑5000米,至少要2000,再做引休向上,能做多少做多少,我是指一次(跳上到跳正下为一次),做三次。再做双杠屈臂伸,也做三次.
仰卧起坐主要是要早上起来时和晚上睡觉前做,平时没事也可以做下,

一般两天后就会肌肉酸痛,要坚持,两个多星期后才会痛得好点,只要能坚持下两个星期来以后就好讲了.

要是有哑铃什么的,也搞到下,主要是坚持.
主要是坚持.

起的早点能更好,清晨身体的运动相对于一天来说比较好,可以舒展筋骨,能让一天都达到良好状态。
俯卧撑,仰卧起坐等等不要特定时间做。要有时间就做,只到做累了再停止。不要记个数。不要光练上身体。多跑步,跳绳,蹲起跳等。都好!

锻炼前先吃点东西会更好,比如喝点牛奶,如果你想张肌肉,一天最好吃5个以上的鸡蛋,蛋黄不吃,然后最好多喝牛奶或者豆浆
不要追求数量,关键是质量,每组不能超过15个,不能超过4组,作完一定要放松内肌肉,之前先要做热身。

坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持

能锻炼下来就不错了,不用急着长什么肌肉。身体肯定会变得强壮,不容易生病。