上身力量和下身力量

上身力量肌肉群众多 很麻烦~
我练过健身和排球而且小有成果
我建议你：
最好在下午4-6点练习力量（身体状态黄金时间）
俯卧撑4组 每组20-25个 组间间隔1分钟
仰起每组30-50个 4组 间隔1分钟
蹲起同上`
练习一个月就会效果很明显
如果想系统训练就要去健身房了`
祝你成功~

建议俯卧撑的数量每天加一个，做到200个改用手指做，不要单纯的做蹲起，要蹲下纵直向上跳起，这样对弹跳很有帮助。

多少都有帮助，不过晚上睡觉前一个小时最好不要练 对身体不好（就是睡觉前一个小时左右拿来放松）

你一定会成功的！祝你好运——————