男的怎么减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 12:37:17
我181.155斤.平常喜欢打打篮球.
现在想减肥到130斤.尤其是腿.哪怕是减肌肉都行.
说的越具体越好~
谢谢~
（本人在校学生.不要说那些什么天天慢跑.没时间..别整那些不靠圃的！实际点的！）
学校离那太远了.
而且消费也贵.我不是要肌肉.我是要减肥！

我现在放假.一天只吃两顿！....
有时候还吃一顿

要是能减我还废话什么

迩和莪一样的，莪也是男的，大腿粗，肌肉型，哎，莪认为那些节食是没用的，减肌肉有点难减，莪自己是，每天慢跑个2个小时左右，有氧运动吗？ 那些无氧的，激烈了只会让肌肉短时间受到破坏，然后又吸收蛋白质修复好，所以肌肉横街面积就大了，肌肉粗腿就来了。。对了，肌肉的组成是水和蛋白质吧，减少吃肉吧，莪也是，还有那些高蛋白的少吃点，但不是节食！那样很不好，莪试过，肌肉减了长肥肉，因为节食的时候，器官要运作，需要蛋白的，没有摄入就时间长了没吃东西了器官会从肌肉上吸收一部分去，肌肉会萎缩了的。节食以后往往减掉的是肌肉，只要迩一吃，肌肉又吸收蛋白了！又回来了，而且。还会长肥肉。。建议不要节食，还又有氧运动以后要放松腿部，用拳头轻打，别太重，越多越好，应该能减的，个人建议哦！一起加油吧！

节食，少吃一顿晚饭，有省钱又减肥，多划算，一箭双雕

那你就多打打篮球撒``

打篮球重要是腰部肌肉和腿部的。建议你做仰卧起坐和俯卧撑，这是最基本的，不花钱。若练好的话，不但减肥还增加身体的对抗力。仰卧起坐上午做40个一组，做3组，中间间隔15秒。 俯卧撑下午或晚上，每组25个做3到4组，中间10秒。打篮球是必要的，争取每天2小时。

多运动

你只是需要增加肌肉强度就可以了 把腿部肌肉好好练练啊 这样你就不需要减肥了 弹跳和速度都能跟上了 不要一味的去靠减轻体重来增加弹跳和速度 OK