如何把小臂练粗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 16:40:43
我想把小臂练粗点，夏天快来了，我小臂太细了，穿体恤衫不好看。我有哑铃。另外我想把背阔肌连起来，求高人指点。在饮食和锻炼方面，写详细点。不要复制的。满意的的加分。谢谢了

小臂练粗 找一个跟铅笔一样粗的小铁棍（长不要超过30公分） 用结实的细绳子捆绑在铁棍中间 然后将绳子再次捆绑在一个2.5升灌满水的瓶子盖位置（重量因人而异） 最后双手握住小铁棍 双手交替着柠 使瓶子逐渐抬高 道理就像过去的水井取水摇绳子那个 初期建议2.5 然后逐渐增加 这个东西能练习握力 和小臂力量 而且属于协调力量练习 过去在部队练习匕首与刺刀使用的时候用的就是这种简单的方法 小臂光粗了不行 还要灵活

1.可以尝试用手指做指卧撑。。小臂承受重量会加大。

2.多吃肉类。多做运动。

3.把手放膝盖上。手心向上。握哑铃。用手腕力量抬哑铃。

做俯卧撑。引体向上。

你去百度查查看嘛！实在不行打个10086和10010 10011 10000问下