UC知道练杠铃时间
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 15:53:22
小弟买了个杠铃 重是 10LB 本人17岁 身高1.76米 体重180斤 我现在弯举每天要练多少啊 大家告诉我下 我的运动量要多少 才能让我的手臂 有快速肌肉 和有力气啊？
最好帮我制度一下 计划 我不知道怎么练 就是练杠铃的计划 大家 教教我吧 我不知道
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貌似你的情况应该先减一减重量,多做点有氧运动吧,举杠铃是无氧运动,如果你要是为了练肌肉的话应当分组练习,逐渐加量,在肌肉加粗的同时还要兼顾肌肉耐力的锻炼,而且不要肌肉拉伤,注意肌肉的恢复
我觉得 你应该先把体重减到140到150斤左右 这样练肌肉的效果会比较好！ 练的时候 胸前分杠一组10到20 双手持杠铃弯曲上提一组10到30 卧推 一组20到40
另外 我个人认为 比较简捷而方便的 还是睡前和早起时 做两组标准的俯卧撑 一组30个