慢跑瘦腿的方法

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/08 01:58:39

我发现同样是练长跑的，有些人的肌肉会愈来愈修长，小腿显得很细，可有些人的小腿却显得很粗，像充满的肌肉。有的老师说是跑步方式的问题。那请问大家怎样的慢跑方式或说是着力方式才可以瘦腿？
期待有理论依据的专业的回答。
SORRY 我只希望有理论依据

一般练短跑需要爆发力，所以训练的时候大多是速度和力量的练习，小腿自然就会变粗，是块状肌。但是长跑是耐力项目，要求心肺功能更多一些，脚下的动作自然过度就好，不要总用脚尖着地，所以一般长跑运动员的小腿会是条形肌，就不粗。

你说的腿长是跟腱的形好，长

在家就可以练，双脚以前脚掌向上踮起按接拍缓慢踮起，下降。受小腿很有效，刻苦的话，一个月就有效果。我是跑短跑的，但有经验。我的跟腱29.4厘米。

步子迈的稍大些。。
步伐不要那么笨重。。轻盈些。。
如果是有氧跑。。效果比较慢。。
无氧跑效果会比较明显。。