如何使自己快速长高？

1.在25岁以下都还在继续生长吧？
2.在生长期间，要多吃些什么，补充什么物质？
3.有没有什么体操之类的并且花时间不多的运动，对促进生长的效果特别好？请介绍3-4种
谢了，我今年14岁 女。

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