想去健身房减肥，有没有人帮忙制定个减肥计划吖！

额。。我跟你差不多！我158，130！比你还胖呢！不过有一段时间我有去健身房减肥，两个月吧！我减到了104斤.期间我有吃减肥药，所以控制了食欲，吃的很少，晚上基本只吃菜。每天中午开始去健身房，大概跑半个小时，然后就快走！走个1～2小时吧！然后休息会去跳操！就这样就瘦了，不过，切记！千万要保持，不然反弹很可怕的

要控制饮食...还要配合运动..

你还是去问问专业的老师吧

做一些有氧运动吧，另外在饮食上也注意一下

饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，偶尔吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了

隔天的下午或者晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车开始恢复训练，这样运动两周左右让身体有个适应过程。
对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来，先保证运动时间，强度不用太大。
在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制；动感单车也不错。注意运动前的热身和运动后的冷身，而且运动完注意给肌肉做做按摩，做几分钟拉伸，可以让肌肉得到放松
如果不想练出肌肉，运动的强度不要太大，以运动后肌肉不会有发胀的感觉为准