！！！求助！！！怎么练腹肌啊！！！求助

最简单的练腹肌的方法 不累 迅速减肉：用胳膊肘支地 双脚支地 坚持15天就会看到很明显的效果 过程无声

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

每天跑20分钟,3-4KM.然后仰卧起坐100下,俯卧撑50个.大概1个月会有效.你隔天做就可以

仰卧起坐、引体向上、蛙跳等都是锻炼腹肌的，加速跑也行，如果你是学生，可以请教一下体育生。

坚持做仰卧起坐，我一小时做90个

每天吃饭吃6-7分饱 忌油炸事物和高卡路里 晚上睡觉前30个仰卧起坐 早晨一杯温盐水 2个月OK.