要多久扣篮

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 05:17:45
我身高180cm，手举过头也就220cm 现在的弹跳刚好在篮筐上面一点
还在发育 估计能长到1.82左右，需要多少cm的弹跳 另求民间练习弹跳的办法

篮筐高度3.05米，你至少要摸高达到3.40米以上才有扣篮的可能。估计你还有30公分左右的距离
训练弹跳方法，不要不建议蛙跳，练的腿很粗很有力，但是不会跳很高。练小跳，腿板直，用踝关节发力的感觉，练小腿根部肌肉，对弹跳有帮助，另外练纵跳，就像你原地模板的那种，这2种训练很有用的。第一天小跳1组50个，做3组，纵跳1组20个做2组，以后每天加量，绝对太累了可以不加，感觉到了一个瓶颈就不要再加了，可以注意休息，停一天恢复，然后继续来，从头来。

扣篮不光是弹跳还有力量和手抓球的的问题!力量好的跳330估计就可以扣!练弹跳!可以后脚跟放一转头前脚掌发力自己摸索做多少个和多少组!因为每个人力量不一样不好一概而定!还有练跳绳也可以增加弹速 弹速也很重要!

我是过啊，连弹跳的，你去查有那套美国的纵跳计划，其实那个的效果不明显，我练了3个月，没效果我就没练了，你最好多练脚步肌肉，小腿的，最好每天做蹲下起立，个数可以增加，我以前开始练时是每天做5组，每组50个，我现在在做作业，没时间了，现在的计划太多了，如果你要的话，可以和我谈

80cm...
连续摸高...想快点的话在脚上绑沙袋...

你的情况扣篮不好扣，可以慢慢锻炼。比如说跳台阶，慢慢努力一定会成功!

扣个JB的篮啊，麦迪就扣出毛病了，你还扣