如何强壮肱二头肌和肱三头肌

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/14 02:55:01

现实点，别去把人家专业训练的搬出来
也简明扼要，别去抄人家网上那么长的

二头肌就用大重量的哑铃,就算你一组只能举5个,觉的可以举8个了就再加更重的.3天练一次,每次练3组,和别的锻炼一起做(一定要全身一起练,不然不可能有效果)
三头肌就负重做俯卧撑,可以一个手做就一个手做,
反正要大肌肉就是高重量.