军鼓训练时手腕

我练鼓有1年多了，没有找过老师，全是自己练的。
原来没觉得有什么，最近开始练军鼓提速。
学过的朋友说手腕动肩膀，大臂放松。
但是我照着他的动作，坐姿一样，手位一样，把位一样。
为什么我的肩膀，大臂感觉不放松，练习时间超过三小时以后还会酸痛。
而且加速一直没有起色，我这样练了一个多星期了。
请问是动作错误码？
另求小军鼓，训练谱，以及重点。

姿势把位正确图

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