22岁用多少公斤的哑铃

10-20KG在你身体承受内。我和你差不多。身180 体重 140 练过。效果很好。
每天下午5点开始。分5组。每组15-20次。左右手交替练。坚持1个月。你自己看效果，手臂会有两层肌肉。
如果满意的话。希望你能采纳。谢谢。

看你的目的是干什么的？为了健身，增长身体肌肉，开始不需要多重的，单个有5公斤就可以了。现在的哑铃可以增、减重量，随时调节。但是训练的原则是：循序渐进，注意放松，否则肌肉会僵硬的。

qing yi dian de
主要是 次数
重的没必要
还会伤肌肉

20kg