要练臂力用多重的哑铃?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 17:22:13
我现在用的是12LB的.一组能做50个 一天两组.....

但是感觉臂力没怎么提高?我想增加臂力要用多少LB的?
LB是磅啊兄弟~

LB? 你指重量吗?哑铃重量应该是12KG.指12公斤.提高力量必须以一定的RM来发展(RM指以一定重量能标准做到力歇的次数.如你用12公斤的哑铃力歇做到某动作的10次.那就是10RM)1-5RM是发展力量.暴发力.增粗肌肉.6-12RM是发展力量.增粗肌肉.但耐力不明显.15-25RM是发展耐力.肌肉和力量体高不明显.所以提高力量都应该以12RM以下.提高力量必须坚持.如果挺练两个星期.肌肉围度和力量都会下降.

一般来说锻炼力量的话，训练用的重量就要不段的往上加，可以每天增加重量，挑战极限以增加自己的力量，要是锻炼肌肉的话，就不能随便的加重量了！