想减肥,谁能给个计划

第一步(1～2周)

重新审视自己日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要调整肌肉运动，要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

第二步(2～3周)

这期间，是饮食上的调整，如参加餐会前后的饮食上，如少吃油腻的食物、甜点、鸡尾酒尽量少碰。便时的调整，如应多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动在加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻链出易於燃烧脂肪的体质。

第三步(3～4周以上)

最后应要确立三餐中均衡的饮实习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉质、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该在加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动为佳。

晚上九点前不要再进食物,且注意平时按量,不能太多..