胳膊怎么才能变粗

我说下我的个人的观点，首先是你的年龄还小，身体上还在发育，所以肌肉是不会迅速增长的，当然这个是我的个人观点，可能没有什么科学根据，我给你个小小的建议，想要胳膊粗一些，可以玩哑铃，早一次，中一个，晚一次，左右手换着做，做到胳膊疲惫为止，但也不要急于求成，以免拉伤肌肉，只要天天坚持，一定可以的，不过还要考虑身体状况，如果还在长身体的时候，不要把自己练的太强壮，以免影响骨骼成长，声明，个人愚见。。。

我健身房教练说的，脂肪比较少的同学，每天运动一小时后吃鸡蛋，只吃蛋白，五到六个，吃不了这么多，就能吃几个就几个吧！

我曾经受过专业健身教练的指导，在3个月内成功的增长了10公斤肌肉，上臂围度增加近1/3，下面是我的一点看法：

我也是从初中就开始锻炼，但也只是有力量没体重。这是锻炼方法的问题。你目前需要的健身是增肌健身。增肌健身讲究大重量，合适的动作次数和速度，还要有对应的膳食。

手臂的肌肉不算是大肌群，单单只是增加手臂的围度不困难。

首先你要找到自己合适的重量，合适的重量是，可以用标准的动作（即动作没有走形，也就是没有利用其他的肌群的力量）以每1.5~2秒一次（往复算一次）的匀速（在放下时也要求匀速）对每块肌肉使用同一动作完成4组。
第一组——刚好能完成15~20次动作，休息58秒。
第二组——勉强能完成15~20次，休息58秒。
第三组——需要有其他人保护勉强完成12~15次，休息58秒。
第四组——需要保护人助力，至少完成10次，多多益善。由保护决定你是否还有力气继续直至停止。

找到自己适合的重量后，以后就可以正常练习了。
准备活动——锻炼前的准备活动非常重要，是影响你锻炼效果和锻炼安全的关键。用自己适合重量1/3~1/2按照锻炼时的动作和速度，做4组。

锻炼——用自己的重量做第一组练习；休息后加重第一组重量的1/10作第2组；休息后加重子一组重量的1/10做第三组；休息后根据情况决定是否加重第一组重量的1/10做第四组。
理论上说，如果第四组不论是否有人助力的情况下能做超过20个就是重量不足，应该加重。
下一次把上一次第二组的重量做为自己的