女生应该怎样跑长跑？

最重要的是提高体能.也就是让你的身体尽量能坚持800米的路程.考试时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了.

要根据自己的身体情况,先是坚持每天走500-800米（这个应该不难吧）;然后将长度提高到800米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。

然后一个星期你要将练习量提高到800-1000米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。不要以为考试测试800就练习800米，实际上练习量应该比测试量多才能保证你有足够的能力应付考试。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习。

接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。

注意：1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。
2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。
3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上考试时人潜能的激发，你一定能跑下来。

4.呼吸
节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。肚子痛和胃痛往往是由于呼吸不顺造成的。

不要开始跑的太快 也不要太慢

平时多练练

我记得我中考的时候 学校天天都要求跑好几圈

很有用的哦。。。我得了满分。。。(*^__^*) 嘻嘻……

用钱跑路，永远的真理

跑步时候要穿短裤跑才跑的