UC知道请专业人士帮我提供一个健身计划，谢谢
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 23:11:10
本人男，23岁了，比较瘦，只有108斤，特别是手臂和手腕部分很细，肩也不是很宽，是我最郁闷的地方，（健身馆离住的地方很远，而且白天没时间，所以只能在家练习）请专业人士给我一点建议，如何锻炼这几个部分的肌肉，小弟不胜感激！
如果你体形比较瘦小，建议你多吃肉食，然后同时锻炼。这不是一天两天就能断练出来的。努力得，还需要坚持
A第一天:仰卧推举 哑铃飞鸟 哑铃二头弯举 上斜推举 俯立划船 单臂内侧弯举 下斜推举 高位下拉<以上均为3组,每组8-12下> 跑步机<10'热身+40'消耗>
B第二天:史密斯深蹲<4组/8-12> 史密斯推胸<4组/8-12> 俯卧撑<4组/8-12> 杠铃箭步蹲<4组/8-12> 仰卧卷腹<4组/8-12> 提踵?<4组/8-12> 俯身挺起<3组/8-12> 引体向上<3组8-12> 跑步机<30'消耗+30'变速>
C第三天:器械休息,跑步机45'快走
刚练了1天,原先做计划的教练走了,又来了一个新教练,他说:这计划不合理,会把肌肉练僵!说:一星期练3次就好,也不用做这莫多器械,只做胸部和腰部的就好.
还是以多补充营养为主吧，你可以进行无氧运动和有氧运动综合性锻炼