体育中考两个月提升200跑步成绩

增加摆臂速度试试 步频很重要，步伐要大，所以这段时间压压腿，增加柔韧度，原地高抬腿跑，每天进行体能训练，加强腿部力量 人体后面的肌肉能加速你的爆发力，也就是后背，臀部，后腿之类的肌肉群。办法就是慢跑1000米，注意是慢跑。完后休息5分钟，200米一圈快跑，尽全力！每一圈之间休息1分钟，下一圈2分钟，以此类推。每圈控制在30秒以内，越快越好。跑到跑不动为止。回家后练力量，主要练上身还有小腿！跑步的时候你可以发觉自己身体哪里的肌肉不够需要练的，你可以自己加量。练力量要多组多次数。比如你练哑铃，举20次，休息1分钟再20次。1个月后必将有质的飞跃！
三步一呼三步一吸，不要直接张大嘴或只用鼻子呼吸，用舌尖抵住上颚，二百米主要是注意弯道 如果体能够用就全程一百米速度 不够的话就注意分配体力 一定要在直道的时候留力气 不然前面跑再快也白费
考试之前不要吃太饱，但是也不要饿着，不要喝牛奶 会困的，吃巧克力，喝药店卖的那种葡萄糖，祝你取得好成绩啊~~

高抬腿知道吗

每天半小时就可以了

分组练习

每组都用尽全力做高抬腿 直到做不动了,再做二十个

休息五分钟 再来下一组

只要坚持 肯定有质的飞越 加油吧

3500+的肺活量不算大...
你每天早上起来跑1500米后再跳楼梯，这个方法很有效...
我以前也是这样子，100米二个月内提高了2秒...
如果体力可以，每天都绑上沙袋，这样到时候你没有沙袋的时候，你就可以飞了！
不过跳楼梯时，要注意安全，别受伤了！

增加摆臂速度试试 步频很重要，步伐要大，所以这段时间压压腿，增加柔韧度，原地高抬腿跑，每天进行体能训练，加强腿部力量 人体后面的肌肉能加速你的爆发力，也就是后背，臀部，后腿之类的肌肉群。办法就是慢跑1000米，注意是慢跑。完后休息5分钟，200米一圈快跑，尽全力！每一圈之间休息1分钟，下一圈2分钟，以此类推。每圈控制在30秒以内，越快越好。跑到跑不动为止。回家后练力量，主要练上身还有小腿！跑步的时候你可以发觉自己身体哪里的肌肉不够需要练的，你可以自己加量。练力量要多组多次数。比如你练哑铃，举20次，休息1分钟再20次。1个