睡眠质量差 谢绝复制

晚睡晚起会越睡越累 白天多运动 晚上睡得香 第二天也有劲
买一些护肤品消除黑眼圈

吃安眠药

教给你一个方法,你可以试试看,不过就要看你有没有毅力了!
我就拿今天打比喻了啊
今天你晚上什么时候困了什么时候就睡觉,明天早上7点准时起床,不管你还困不困,明天一天一定不能睡觉,到了晚上还是12点睡觉,后天早上6点起床,这一天你会很困,做一些感兴趣的事情,不要睡觉!
后天晚上9点躺床上,大后天早上6点起床,因为你很困,一天都不回想什么东西,你的睡眠质量会很好,记住,以后每天要过的充实一点,你的睡眠质量一定会很好,很多人都说喝牛奶帮助睡眠,反正对我是不管用,你可以试试看,不知道管用不!希望你早日睡个好觉!

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
睡觉不好
你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

快速入睡法

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述