怎样三级跳？

三级跳远是由单足跳，跨步跳和跳跃，三个动作组成的，需要很强的腿部力量和关节力量以及跳跃平衡性。

技术说明：

比如你是右脚踏跳跳，那么顺序是：

右脚踏跳～单足跳（空中交换步）～右脚落地踏跳～跨步跳～左脚踏跳～跳跃～落地。

对于初学者来说，助跑速度不需太快（除非有很强的能力，否则高速助跑会使你跳不起来）。第一跳（单足跳）和第二跳（跨步跳）要做到平跳（不能跳的太高，否则水平速度牺牲的太多，不利于三跳的平衡），踏跳脚要有向下“扒地”的动作，身体要舒展，双臂配合身体动作。第三跳要求高跳（和急行跳远的要求一样）。

基本就是这些要点，讲太多的东西你可能一时难以理解，掌握上述要点即可。

单纯的讲解有点枯燥，难以理解，给你一个视频看一下吧（我国著名选手李延熙的技术动作）

http://sports.cctv.com/20080818/103636.shtml

平时训练要多做跨跳和单足跳结合练习，以及跨步跳，单足跳练习，有条件的话做一些杠铃力量练习（负重半蹲跳，深蹲等），增强一下腿部和腿关节的力量。

一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸