如何训练中考考试项目

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 19:54:29
中考我报的是三级蛙跳和200米
因为我的成绩很差,三级蛙跳连8米都没有
200米大概要30秒,都不能达到满分的标准
我就想要在家里自己练,谁可以给我具体的方案.
给出的方案可以不需要太多器材的,在家就可以做!
我家有楼梯,跑楼梯不知道能不能练

三级蛙跳？还是立定三级跳？（好像中考没有三级蛙跳这个项目）这两个项目的动作可不相同啊，你一定要搞清楚（三级蛙跳和立定三级跳是完全不同的两个项目）。

另外200米跑这种项目在家里是无法训练的（跑楼梯也不行），有弯道技术要求，有速度耐力要求，如果在家里练，事倍功半，很可能是白费力气。为了中考，你也要拿出一些时间来到田径场地上去训练啊。田径项目必须在田径场上提高，只做那些辅助练习（比如你说的跑楼梯），是无法增强你的奔跑能力的。

讲清楚以后再给你建议。

练

200 米 28秒满分 楼梯跑对你有益处的 锻炼肌肉 有助于200米的耐力的 间接上+了速度

我是高三练体育的，我的专项是两百，首先200米要有速度，和保持速度的能力，可以练下一般耐力，还要增加腿部腰部腹部和手臂踝关节力量，三级跳我也练了一个月，不过成绩不理想只有8M7.我的QQ33427806可以加我