求锻炼腰腹肌肉的好方法，最好要有周期计划的，例如每天做几组~

两头起 平躺 手够 脚 成V型 连肌肉的

仰卧起坐，每天比前一天多做1-3个，坚持天天锻炼，生病除外。
这个只是理想模式，实际情况可能是曲线进展的，你不可能每天都一帆风顺的进步的，不过你也不必急于求成，欲速则不达，不过锻炼贵在持之以恒。

练习腹肌的中上部可以用仰卧起坐!~中下部的话给你说两种方法:1.静力运动,是最减脂肪的!身体平躺在床上或者地上,双脚伸直并拢抬起45-60度,然后上体抬起45-60度两臂向前伸直.保持动作!~根据你的情况调整时间!`我一般是感觉到腹肌酸痛的时候再坚持30秒-40秒.要有毅力!~2.身体平躺在床上或地上,双手抱头!上体抬起20-30度,两脚伸直抬起45度,做自由泳打水的动作!就是两脚上下交替打水.做到腹部起反应后再做20个!~`这两个运动就是练习中下部的!~

首先，要清楚你是男孩还是女孩？
其次，要知道你是要减脂，还是练出一块块腹肌~

具体要根据个人

拉杠 打篮球收腿弹跳动作