慢跑减肥一定要一次不停的45分钟吗？

当然可以
慢跑时进行一些速度变换 更有利于脂肪的燃烧

慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。（燃脂运动心率计算）。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

薄荷瘦身专家组

可以，你慢慢增加时间，根据自己的情况而定，只要出汗效果就达到了，祝你成功，加油！

确实是.因为之前都是脱水.如果觉得累.可以慢跑和快步走交替进行.快走也很减肥的.最好能运动一小时.

当然可以。锻炼身体要要循序渐进，还要坚持 。