迅速提升弹跳能力

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 18:30:50
怎么才可以提高自己的弹跳能力，我现在初二，身高169左右，体重55KG左右，有什么办法锻炼弹跳能力，具体，如跳绳一天跳多少个，分多少组，一组条多少个！具体的方法！感谢各位
希望说的简单些 ，我们一般打半场，

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

另外可以负重跳1天1000米，可根据个人情况，负重慢慢往上加。

祝你成功

可以啊 练跳楼梯 单脚条和双脚跳 都可以 不过要搁天

附中跑步是最好的了