杠铃卧推举具体怎么做？

1.杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
2.卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚　2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
3.握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
4.杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜　卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，　再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
5.至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
6.正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位　，使杠铃垂直作用于上胸肌。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

增加肩宽可以坐姿推举，哑铃前举等增加。

在做平卧杠铃推举是下背部是不是要悬空? 杠铃直立推举能练到三角肌的中、后束吗？ 做杠铃仰卧推举时把背和臀部拱起或憋气为什么会有危险？ 有什么危险？能详细说一下吗 做杠铃卧推在家里躺床上做好吗? 买杠铃的具体费用? 做杠铃蹲起的时候压迫到了颈椎,怎么治疗?吃什么药? 求练胸肌内侧的动作(除蝴蝶机、窄握杠铃推举和哑铃飞鸟之外的动作） 健身房的深蹲杠铃怎么用？ 具体该怎么做 比萨饼具体怎么做?