杠铃直立推举能练到三角肌的中、后束吗？

杠铃直立"推举"只能练到三角肌的中束!

三角肌中束有办法:拉力器侧平举.史密斯机头上推

举.哑铃侧平举.交替哑铃肩举.坐姿肩上哑铃推举

一周练两次,每次选2-3个动作,每个动作3-4组,每

组选择能"勉强"完成8-12次的重量,组间休息30-60

秒,动作之间休息90-120秒

http://tieba.baidu.com/%BD%A1%C3%C0/shipin/play/4accc1f2bd987a4aa56238ae
(百度帖吧视频)

(大斌健美网,肌肉工程网,健美帝国等网站里,有图解!)

练不到.
坐姿头后推举. 可以练到

三角肌中束只是练起来吃力,疼感很强,出效果还是很快的.如果只是针对性的练. 隔天一练,侧平举6组5-15RM重量