中考的体育怎么练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 08:04:23
我是太原的.还有3~4个多月就要考试了，我现在长跑不行,我们要1000米跑3分30秒才满分，还有立定跳远.要2.5m以上才行,我现在耐力不行750~800跑完就有点累.跳远也就2.1m.我想练好跳远和跑步，怎么弄啊，帮帮我吧.
现在准备早上不吃饭跑到学校，但是感觉很盲目，不知道怎么办,拜托了

给你一个训练安排，看是否恰当，这里有个前提要说:
1、中考体育满分是30分，学习成绩好的也不在乎这些分数，学习不好得满分也不顶事。这就是说对于线上、下的学生是至关重要的。
2、你假如要训练，就要有吃苦的准备，因为身体训练是比较苦的，要体现一个人的意志品质和顽强的拼搏精神。
训练时间：周一到周五每天下午的课外活动，（最少保证40分钟）节假日：早晨：6：00——7：00；下午：3：00——4：00）
训练内容：1、活动手指、腕关节、肘关节、肩关节、踝关节、膝关节等。
2、慢跑800——1200米
3、徒手操：扩胸、振臂、体侧、体转、体前屈、提锺等练习。
4、原地高抬腿、后蹬跑，每项做3组，每组做40秒，注意动作质量。
5、蛙跳3组，每组跳50米。
6、跳台阶3组，每组跳30个，台阶高40厘米。
7、变速跑：300米慢+500米快+200米慢+600米快
8、放松练习到结束训练。