中考体育——50M 如何从9秒提升到8秒5

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 19:35:41
我体育很烂额，这次中考体育50米必考，8秒8是及格线
我算了下，我50米一定要到8.5才能让总分到B，现在才9秒~9秒2这样
各位高手帮帮我
下个月中考了
能否在一个月内提升下成绩
感激不尽

我是男生 其他两项选的是运球和跳绳
还有就是预备开跑的时候，双腿应该哪只放前跑得快，间距大概多少

从你的现在成绩看，很有提高的可能，首先要练起跑，快速反应能力，其次就是多做单腿跳，速度要快，30米左右，效果不错。试试！

做负重的高抬腿，或者做负重短跑，先去买两个“沙绑腿”来，我当时也是这么做的提高得很快的。还有，要多做“蛙跳”这种练腹肌的运动。

可以
你现在要注意起跑练习，要快速启动并在短时间内获得最大速度
加强速耐练习，多跑60米--80米，每次3--4个，要使你得9%的劲
加强力量和爆发力训练：蛙跳、台阶跳每次10个*4组
每周最好是一天速度，一天速耐，一天力量，每种练习至少一次
至于你的脚，只要你觉得舒服，能使上劲就好，间距一般为1脚至1脚半

首先,你要相信你一定能行
其次你要坚持每天练
跑的时候手掌张开,并拢
迭起脚尖咬牙跑
再跑之前可做些运动,吸气呼气
这是我的方法

同意一楼的做法，但要注意量的多少，考试前3--4天就不能再这么做了，就要开始调整了

要做到1.步伐大2.频率快3.多联系 就一定没问题啊 加油！