我的大腿有肌肉,但是很粗,放松的时候很松弛

恩 高抬腿！！！
最有效！

要坚持！

通过锻炼肯定是能够改变的，但首先要清楚自己的基本情况，有条件的话可以用皮脂嵌测量一下你大腿的皮下脂肪含量，这样可以知道肌肉和脂肪的大概比例。
锻炼的动作，可以选择几个比较经典的腿部练习动作，比如深蹲，箭步蹲，在做蹲下的动作时，膝盖一定不要超过脚尖，保护好膝盖。一开始做的时候可以空手做，慢慢的也可以负重，根据自己的负重能力，保证每组能做15-20次，这样每个动作做4-5组，完成动作后一定要腿部放松和抻拉，这样可以让腿部肌肉的线条跟漂亮，所有动作结束后，可以选择性的增加一些有氧运动，比如跑步，骑自行车。
通过一段时间的坚持，你的大腿肯定会有很大改变的。

可以啊，我比较喜欢瑜伽，感觉瑜伽比较好。你可以参考一下

要用热水泡