打篮球如何增加弹跳

盖帽不一定需要很好的弹跳力，其实盖帽更多的需要仔细的了解你对手的投篮习惯，一般人都有一定的姿势，看准时机去封盖或者干扰比只靠弹跳解决来的更有效。
附上一般的练弹跳方法
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

多练下肢，特别是大腿力量，然后练练小腿力量，如果有条件的话，扛杠铃练，半蹲和全蹲~~踮脚练小腿力量，重量逐渐增加（训练时注意保护好腰），拥有充足的下肢力量~别说盖帽~扣蓝都没问题，不过盖帽主要还是要掌握时机，判断！不要轻易被人晃起！
希望对你有帮助！~！~！

一。每天坚持立卧撑，蹲下，跳至俯卧撑姿势，在跳回下蹲姿势，跳起为一次。最好20次为一组，一天3-5组。这个锻炼时腿部肌肉承受体重性能提高。
二。盖帽还要注意出手时间，最好在对方球还没有离手或刚离手时把手伸出，这样难度较小。等到球已飞出要再想帽只有锻炼增加弹跳力，或长个大个子。
三。要选一款好的篮球鞋。我个人推荐霍华德新出的那一双。ts bounce技术可以吸收你起跳时对鞋的压力，并反弹，是你跳得更高。
希望你能尽快提高弹跳力。

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```我告诉你吧``我也是个篮球爱好者```脚上棒沙袋``没用``还伤腿```我告诉你吧``每天跑到一楼``楼下``顺着楼梯``蛙跳到6楼``走下来``在跳``每跳完一次休息1分钟``活动小腿``省得肌肉张死```然后睡觉前``用脚尖点地``用全力把后脚跟抬起来``每天做20次```包准你根建高```

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我是专业运动员,高中是北京市海淀区区运会跳高单项的第3名,成绩188
身高1.76,可以扣蓝
踢足球是要求小腿肌肉的力量,而跳高是要求大腿和小腿韧带的弹性(不是说伸的长