1000米跑动作要领？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 08:43:41
初三了 中考有体育 我差不多1.73 65公斤（偏胖额。。。）怎么跑1000额 平时玩命跑 最高也就3分50左右。。
问题1 每次老师说计时我就紧张。心跳加速 腿软…… 这个怎么锻炼额。。。
2 老师说用前脚掌着地 但是感觉脚不舒服 往前杵- - 正确的应该怎么样额 详细点最好。。。
3 平时应该怎么锻炼 匀速跑 变速跑 计时跑……？
多谢了 各位

你们老师说用“前脚掌着地”？什么老师，误人子弟啊。中长跑必须用全脚掌着地，用前脚掌着地进行长距离的奔跑会使腿部非常疲劳。中长跑的姿态应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度不用太大）。

中长跑需要很好的耐力和有氧代谢能力，平时的练习应该以增强这两方面能力的练习为主。主要手段有耐力跑，短间歇中距离跑和变速跑，根据你的情况可以采用如下手段：

1.耐力跑：1500米或2000米匀速跑，速度80％
2.有氧能力跑：600米跑×N组（N大于3），间歇8分钟，速度70％
3.变速跑：3000米变速跑，300米快速（80％速度），200米慢速（50％速度）

以上练习每天进行一项即可。至于你说的心跳加速，腿软，这都是心理因素，正常人都会有这种情况，跑的太少造成的，只要加强平时的练习，能力上来了，就会缓解。

不错了！！！！别想太多！！！
其实在练时，变速跑更有锻炼价值！！

前脚掌着地！？中长跑绝不可以用前脚掌着地。

就一个字！帅