UC知道关于哑铃飞鸟的一些问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 15:53:33
由于我基础极差.我从一对5KG开始练哑铃飞鸟,外加俯卧撑,慢慢的从30次组做3次,到现在100次组做2次(时间有限,不能做3组),俯卧撑从原来的30次到现在100次.原来我胸肌根本看不出来,用力了也是,现在不用力也能有一些突出来了.
我听别人说锻炼肌肉的原则是少次数,多组数,我觉得一次性100次效果不好,总想换重的哑铃,但我现在是一对5KG,但下一个重量级就是一对15KG,我根本适应不过来.我原先想先练到一次能弄100次多练几天再换,但我现在已经一次100下,但不仅手很累,而且感觉还是不能达到预期的效果.
我想问的就是,我要怎么样才能做好中间的过渡(哑铃的重量突然大幅度增加的过渡)?
我知道是跨越的重量太大,可是这个组装的哑铃5KG之后最少也是15KG的,不知道要怎么样才好.10KG的要另外去买.
首先我想说的是，肌肉的成长是需要强度。你需要不断地去刺激它，才会有效的成长。
那么通常增加锻炼强度的方法有：增加个锻炼的组数（这是你所采用的方法）；减慢锻炼中动作的速度；增加器械的重量；增加动作的幅度；
当然效果都会有，那要看你属于哪种情况。像你的这种情况。从30次，到现在的100次，我想问，你是不是在减肥呢，你一组做那么多个，局部的肌肉已经很疲倦了，你这样会让局部的肌肉进行燃烧，减肥人群常采用，低强度，长时间，多次数的锻炼方法。你既然是长肌肉，应该少次数为主，不断加强度。比如，第一组做30个，然后加重器械，第二组做20个，然后再加，第三组10个，组间休息不要过长。40秒到60秒。像你的炼法，同样的重量，不断的重复，肌肉已经适应了，就没有成长的空间了，你得刺激它。肌肉其实和人一样，会喜新厌旧，你得不断的换些动作来另一方刺激我们的肌肉。
另外我还想说的是，不管你炼得多么的刻苦，如果不进行营养的补充，你只会越炼越瘦。肌肉由蛋白质组成，你应该在锻炼后有效的进行补充。其实这方面是很关键的，很好健身者没有成功，是因为这方面没有科学处理好，而不是所谓动作方面等等。
哑铃飞鸟对于肌肉围度的增长是不如卧推之类的动作的，不做卧推，做再多的飞鸟也是无用的，35公斤已经可以用来做哑铃卧推了，你先用哑铃卧推做个六组，每组10~12 再做两组俯卧撑加强，最后再用哑铃飞鸟加强胸部充血，到最后你的体力消耗很多了，自然就只能用小重量了，要知道，没有大重量多组数少次数的锻炼，肌肉围度是无法得到很快的增长的。
扔哦
你好
5KG如果想直接过渡到15KG的，一般有两个结果，
一，肌肉拉伤
二，锻炼无效果
你如果真的只能用这个，那我只能劝你做的少一点
但我还是劝你买个10KG的
作为一个健身教练，看的肌肉拉伤的事件太多了
给你的建议，希望你能参考
40秒到60秒。像你的炼法，同样的重量，不断的重复，肌肉已经适应了，就没有成长的空间了，你得刺激它。肌肉其实和人一样，会喜新厌旧，你得不断的换些动作来另一方刺激我们的肌肉。
从专业角度来看，主要是你