怎么练习跑步的各种因素

这个问题是个很大的问题，1500米跑对于你这个年纪也算是长跑了，既然是长跑就不会是始终保持最快的速度，这是很正常的。感觉腿部很累又好几方面的原因，心肺功能、血液携氧量、肌肉力量、肌糖元与肌酸的转化等等。对于长跑运动员来说4500的肺活量显然属于比较差的。经常长跑的人肺活量应该能达到7000以上，心率在60以下，腿部肌肉纤长。着重练习耐力的话可以延长距离，比如经常进行3000米跑，着重速度的话可以进行400米跑和400米变速跑。建议训练计划如下：
1、测试自己的1500米最好成绩，以此成绩加1分钟或者1分半，作为训练前的热身。
2、测试自己的400米最好成绩，以此成绩加10秒为标准，每天进行3组训练，应保证3组的成绩均符合标准，组与组之间间隔2分钟。
3、训练结束放松跑800米。
4、每周六进行测试，不训练进行调整。
5、周日的训练量加大为5组，组后一组要冲刺。
6、当身体逐渐适应训练强度时，周三也改为大强度。
7、保证充足的休息和营养，练习长跑适宜多吃纤维类蔬菜。

体力分配的问题前面跑的太快了，建议前面慢点保留点体力冲最后半圈。另外能够用最快速度跑一圈是很了不起的事情，就算是最高水平的运动员用最高速度也不可能跑完200米，看来你对速度认识还有点不足。

每天跑步几可